@SVlg

流し走

ローラーでクルクルと105分。メディオやろうかと思ったけど晩飯食いすぎて心拍が全く上がってくれずに諦めたｗ。カロリー消費モードでクルクルとやって終了。

30分走x2本

• WarmUp5min.
• Medio30min./CADAve.100/HRAve.154
• CoolDown&Up15min.
• Medio30min./CADAve.97/HRAve.150
• CoolDown10min.

30分走。晩飯を食べた後で体調も悪い感じだったので本当は回復走予定だったが、心拍のかかり具合がすこぶる良いのでメディオ走で30分頑張ってみようと出発。最初の20分までは心拍がひたすら辛い。25分過ぎからはオケツが死ぬ程痛い！しかし久しぶりの心拍トレなのでたれずにめげずに頑張りやりきる。

15分程ダウンして再びかけてみたら今度もバッチリ心拍が反応。これは！！という事で再びメディオ走。20分でいいか。とも思っていたけど、どうせなら30分2本の方がイカスってな考えでこちらも30分走りきる。2本目はメディオでも低め域で。

その後もダウンをしながらLSD風味でトータル90分。90分の内に30分走を2本入れて走れたので効率は極めて良かった。

回復走

ローラーでクルクルと50分。メディオやろうかと思ったけど前日の余波の筋肉痛でそこまで上げられず。上げる前に肉から悲鳴。明日はトーキョーは雨だし一日グルグルやれば善いよ。

お久しブリーフの実走deお山。ホイホイ多摩サイ＆浅川を進みます。

気温が上がるのは知っていましたが、はやりまだ冬。前回の都民の森の下りで死にかけた虎馬があるので油断は禁物とノースリーブメッシュインナー+craftの長袖ハイネックインナー+長袖ジャージ+長指WINDStopperグローブと言う装束。町中の平地ではやり過ぎでした。サイクリングロードを流すだけで汗がダラダラと流れます。まるで室内扇風機無しでメディオ練でもやった様な感じ。

長袖ジャージの腕をまくってジッパーは全て全開で邁進。大垂水峠を越えて相模湖をかすめ途中のセブンイレブンで菓子パンとドリンクを補充して（誰かが薄皮あんぱんを買い占めていやがって売り切れ）、藤野から上野原の2連荘ゴルフ場登坂。相変わらず◎路面エリアはキツいですなー。15％越え。しかしながらこちらも以前よりはグイグイと回して（当社比）登れますよ。ヤマザキは今回はスルーです。

棡原から甲武トンネルを目指す。路面はウエットな箇所もチラホラありますが、登りも下りも背中が酷く濡れる様な事も無く、バイクも帰宅後に軽くリンスする程度で問題無しでした。長袖ジャージも泥ハネに備えて真っ黒をチョイスしておきました。泥除けが欲しい所。今回はどの登坂も全体的にトルクをかけてグイグイと登ります。よっぽどの事が無い限りアウター縛りで。実走で脚筋を虐めるってのが本日の最大目的。レイク相模カントリーからの富士山の眺望が凄く奇麗でした。雪景色の富士山。

ヒィコラやって甲武トンネル。トンネル付近は意外にもソフトバンクの電波が辛うじて拾えました。勿論トンネルの外ですよ。下って上川乗交差点から都民の森。こちらも頑張ってグイグイとアウターでスタコラサッサ。いい感じ。以前はタレて減速してしまった様なシチュエーションでも踏み込んで進める。5つタレてたのが2つタレに減った感じ。強くなったのが実感出来た。これにはモチベーションが上がった。

ゲートからはインナーに落としてクルクル。流石に疲れてしまった我が脚、15kphペースで登りたかったけど、10kph以下に落ちない様にするのが精一杯。弱い。都民の森に到着して汗でヌレヌレなグローブやらネックゲーターなんかをベンチで干して、とちの実売店で洋モノコーラをゲット＆インストール。自販機でスポドリも補給。背中の捕食を流し込み、長居は無用とウインドブレーカーを着てダウンヒル。

グイグイと久しぶりに極寒以外の下りを楽しむ。いやぁ気持ち良い。

檜原街道と睦橋通りは大型やダンプに乗っかって並走モード。やはり脚が出来て来ているのは確かだ。去年じゃ考えられない様な粘りがある。去年なら明らかに切れたであろうポイントでも付いて行ける。いいぞ〜デブ、後は体脂肪だな。

五日市街道のセブンイレブンで恒例のブリトーハム＆チーズタイム。今回のお供は三ツ矢サイダー。素朴な甘さとシュワっと感に心癒され本日の練習終了。やはり実走だ。気持ちよい。

回復走

ローラーでクルクルと1時間。

超久しぶりにまともに実走モード。

尾根幹、1周目はインターバル走でムンズと。2周目はアウタートップ縛りでモンズと。どちらも狙った練習と相成りまして大変に満足。

若葉台公園のファミマで小休憩してそこから駒沢女子脇の激坂をプレイして矢野口コースでよみうりランドで大丸まで戻って終劇。以前よりは当社比で攻められる様になったと思うなぁ。

SFR練

• WarmUp30min.
• SFR6min/Rest5min x5
• CADAve.38
• CADAve.40
• CADAve.40
• CADAve.40
• CADAve.39
• CoolDown5mins.

晩飯直下だったもんで胃がツラマックス。メディオやろうかと思ったけど、とてもじゃないがそこまで心拍上がらず。70％前半でもすでにリバースしそうw。ドエリャーキツいがや。

ここで当初の予定に縛られずサラッとマイルドにメニューを変えるのが大人のマナー。チムチム練に変更。ドエリャーキツいがや。SFR後さらに追い込みでスクワット50x2。吊りそうで吊らないギリギリのラインを楽しむ。

移動走

• PC壊れてデータ採れずなう。

晩ご飯をゴチになって鱈腹パスタ、ピザ、フリッター、ポトフ、サラダをやっつける。おまけにイタリアンビールを2本開けて帰宅…。

やはりやり過ぎた。と反省を兼ねてローラー。カロリーは出来るだけ消費したいが、飲酒後なの身なので、心拍はハッスル域までは上げずに75％前後で40分ぐらい。アップダウンで計1時間程回す。約700キロカロリー消費。ビール分は浮いただろうか。

20分走

• PC壊れてデータ採れずなう。

昨日の40分走が効いていて出だしで脚に疲労物質が溜まっているのが分かったので20分走一本勝負のみ。その後友人と吉祥寺は鳥良で宴。久しぶりの鳥良はやはり美味しかった。

40分走&mollow,mollow

• PC壊れてデータ採れずなう。

8日にしてようやく青梅マラソンの重傷筋肉痛と言う暗いトンネルから抜け出た模様。脚も心肺も調子は悪くない。唯一の不安要素はブランクを開けた事だ。心肺機能はすぐに落ちる気がしていた。なので8日開けたと言うのは致命傷なんじゃないかと思っていた次第。オロオロ。

出だしはとりあえず急がずアップに時間をかける。また毎日の様にハードに心肺を動かす訳だし、復活一発目は眠りから起こす様にしてやらないと後に引きずりそう。途中で野暮用なんかを済ませながら30分程アップをしていよいよお久しブリーフにメディオ78%からドーーーン！！

イーハー！半端無く辛いですよ。なんですかこのディープインパクト。胸の辺りを思い切り圧縮されている様な衝撃。胸の鼓動がどきどき 目先はくらくら 負けそう 負けそう！

「頑張れ！特にオレ！15分を過ぎれば楽な筈ジャ！！」そんな事を考えつつ涙目で10分経過。昇天しそうな程のインパクトを全身で受け止めつつなんとか15分、サドルに圧着されたケツ骨が悲鳴を挙げ始めてそりゃもぅ全身から悲鳴が聞こえる状態。

20分を過ぎてようやく、ようやく徐々に辛さが和らぎ始める。しかし1週間前の様な余裕は無い。ひたすら修行僧モード。耐える。止めるのは簡単。簡単ゆえに後悔は大きいだろう。25分でケツの痛みが引き始めたか。

大腿四頭筋がダルーイ感じになって来た30分過ぎ。もぅ後は10分を切ったし最後まで耐え抜け！若さでアタック！テレビでは明日の東京マラソンの特集が流れていた。青梅マラソンのフィニッシュの時の事を思い出し、感慨深くなりつつ、モチベーションも上がってラスト10分を駆け抜けた。結果、無事に復活の予兆で40分走を完走！！ウエルカムバック！オレ！パネェ辛かったけどね。とても60分走なんて無理。

その後は片足ペダルとか、ダンシング縛りとか好きなメニューで3本に久しぶりに乗る感覚に嬉しさを覚えながら結局トータルで3時間！65キロ、1900キロカロリー分も3本ローラーに乗ってしまったw。勿論、合間は休憩を入れましたが。いやぁ、辛いのも含め、やはり自転車が漕げるって最高ですねー！楽しかった。また明日からコツコツ精進あるのみ。